健身之前，了解4个关键步骤，让你高效地增肌减脂！

2021-10-14

开启健身之前，你需要了解健身的一些基础常识，知道健身的正确步骤流程，该做什么，不该做什么，这样才能降低受伤几率，高效的增肌减脂，练出理想的身材线条。健身的第一步...

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这些饮食小秘诀，帮您控制卡路里摄入，提升脂肪分解速度！

2021-10-14

胖从口入，如果你能够控制卡路里摄入，减肥就成功了一大半。好身材需要足够的自律，学习一些健康的饮食习惯，有助于提升身体代谢水平，避免热量过剩的情况出现。减肥的人怎...

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减肥效率慢慢变差了？学习3个方法，让你身体持续燃脂！

2021-09-16

新手刚开始减肥的时候，身体处于黄金燃脂期，这个时候你会发现减肥效果是很明显的。在减肥的前2-3个月，只要你坚持健身锻炼，同时管住嘴，戒掉各种高热量的垃圾食品，你会...

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健身之前，看懂4个基础知识，不知道别说你会健身

2021-09-03

你是否羡慕别人的好身材，身上没有多余赘肉，拥有好看的马甲线、腹肌身材，拥有女生的翘臀身材，男生的强壮倒三角？想要收获更好的身材，我们需要平时的自律，坚持健身锻炼...

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如何提升肌肉含量？3个方法帮你增肌，保持旺盛的体能

2021-08-31

肌肉是身体的一个重要组织，相比于脂肪来说，肌肉属于耗能组织，决定了身体代谢水平跟力量水平。一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的6-9倍，而且肌肉组织的体积比较小，是...

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中国皮划艇创造新“船”奇，靠什么来创造“中国速度”？

2021-08-12

今年东京奥运会中国皮划艇队以1金2银收官，创造历届奥运会最好成绩，让全世界看到了势不可挡的“中国速度”。徐诗晓/孙梦雅在女子双人划艇500米强势夺金，帮助中国皮划艇队...

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平板支撑坚持多长时间可以练出马甲线？

2021-08-06

平板支撑，是一个锻炼核心肌群的静态动作，也是一个公认的网红动作。前几年有不少明星都在效仿这个动作，挑战平板支撑的时长。因为平板支撑的时间越长，意味着你的核心力量...

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提高肌肉维度的6个方法

2021-07-30

1、动作慢一点完成健身动作的时候，要学习标准姿势，速度不要太快，否则会让身体惯性发力或者出现其他肌群借力的情况出现。完成健身动作的时候速度慢一点，顶峰状态可以稍...

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3个减脂方法，坚持60天，体脂率直降5%

2021-07-14

减肥=减脂，只有降低体脂率，减掉多余脂肪，身材才能真正瘦下来。减肥期间，我们需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，才能提高身体的热量缺口，促使身体分解多余脂肪，...

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怎么才能让身体代谢水平更加旺盛，预防肥胖呢？我们可以坚持这几个方法，打造一副易瘦体质！

2021-07-02

方法1、选择健康的食材，远离垃圾食品美食遍布大街小巷，而错误的饮食方法不但会让你摄入过多的热量，还会加重身体负担，产生有害物质。远离你喜欢的奶茶、巧克力、曲奇、...

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4个健身坏习惯，会影响身材发展，希望你一个没犯！

2021-07-02

恶习1、健身不热身这是很多人会犯的一个误区，几分钟的热身对于健身效果有重要意义。如果你忽略热身而直接进行健身训练，身体肌群没有激活，身体血液循环处于低下状态。这...

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代谢水平下降是发胖的主因！坚持这3点，提升代谢水平

2021-06-25

为什么随着年纪的增长，身材越来越容易发胖呢？那是因为年纪渐大，身体机能开始下降，肌肉开始流失，身体代谢水平也会跟随着下降，热量消耗开始不如以前，你的身材就会容易...

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一套全球公认的健身流程，你学会了吗？

2021-06-25

健身的学问是很多的，我们需要学习基础知识，才能减少健身误区。健身训练也有自己的一套流程，健身顺序搞错，训练效果大打折扣。健身，你知道怎么科学健身吗？一套公认的...

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这些错误的健身知识，会影响你的锻炼计划，你信了几个？

2021-06-18

追求健身的人，他们大多数对身材有着更进一步的追求，对体魄体格有更高的要求。而科学的健身锻炼可以帮你强身健体，强化身材线条，遇见更好的自己。但是，健身也需要掌握正...

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几大无用健身行为，会影响健身效果，看你中几条？

2021-06-18

健身是一件值得坚持的事情，但是，健身也要讲究方式跟技巧，错误的健身方式只能让你伤害自身健康，无法达到强身健体，练出好身材的目的。健身期间，有一些事情不能做，会影...

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夏日将至，你的身材准备好了么？

2021-06-11

夏天，可是一个展现身材的季节，在这个“是骡子是马都得拉出去溜溜”的季节，也真是让人又爱又恨啊！其实现在就可以开始提前做好准备，养成锻炼的习惯，储备储备肌肉，免得...

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都说跑步对身体好，究竟好在哪里？

2021-06-11

现在热爱跑步的人真是越来越多，很多不爱跑步的人心里特别疑惑，那些天天跑步的人也没见比我壮，比我身体好啊，还浪费时间，为啥还要天天坚持呢？其实很多人都被表面现象迷...

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试试这5个方法，提高基础代谢，加速燃烧体内脂肪

2021-06-04

减肥，并不是单纯地靠节食来让自己瘦下来，真正地减肥是指减脂，也就是当身体内多余的脂肪被燃烧掉后，身材才会慢慢地瘦下来。而想要保持着高效地燃脂效率，你需要提高身体...

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10个深蹲不如5个弓步蹲！如何进行弓步蹲训练？

2021-06-04

健身训练的时候，我们不可以忽略臀腿的锻炼。多练臀腿可以预防肌肉流失，提高身体基础代谢，促进细胞再生能力，从而抵抗身体的衰老速度。而健身的女生希望练出饱满翘臀，健...

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怎么做到减脂不减肌？学习这几个方法，瘦下来后拥有一副好身材！

2021-05-28

为什么有的人瘦下来后身材线条好看，而有的人瘦下来后身材曲线干瘪，无法收获理想的身材呢？这主要是减肥过程中，自身肌肉量不同的缘故。肌肉情况决定了身材曲线，减肥期...

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一份科学的健身流程，看完相当于上了一节私教课！

2021-05-28

夏天到了，去健身房训练的人越来越多了，坚持健身可以让你慢慢瘦下来，同时雕刻出一副出色的身材线条。但是，很多人办了卡去健身房锻炼，却不知道从哪个步骤开始？健身不要...

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一个健腹轮动作，锻炼全身肌群！只需注意几个要点

2021-05-20

健腹轮是一种健身器械，主要锻炼核心肌群的一种器材。一个小小的健腹轮，可以帮你获得不错的健身效果。如果你的核心肌群比较弱，或者你想要练出腹肌线条，可以利用健腹轮进...

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初入健身房从哪里开始训练？牢记4个流程，让健身效果翻倍！

2021-05-20

越来越多人选择去健身房锻炼，如果你花了钱、办了卡去健身房锻炼，就要学会科学运动，而不是盲目瞎练，不要浪费了时间浪费了金钱，最后还伤害自己。在进行正式训练之前，我...

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想要减少脂肪堆积？快收下这些小技巧来增肌健身！

2021-05-14

健身是一项需要不断学习的项目，刚开始健身塑形的新手小白可以学习以下经验，让你减少误区，提高训练效率。技巧1 补充优质脂肪吃脂肪不意味着会增长脂肪，脂肪是身体不可缺...

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为什么肌肉维度上不去？可能是犯了这几个错误

2021-05-14

很多人去健身房锻炼，是为了一副好身材。但是，有的人每天都在努力撸铁训练，想要练出好身材。但是，为什么肌肉维度上不去，好看的身材线条都无法练出来？健身需要技巧，...

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写在跑步之前，准备运动和跑步方式选择

2021-04-30

正式跑步之前，需要通过热身来避免运动损伤，对于长时间不运动的人来说，总是坐着不动，会导致身体僵硬，局部肌肉收缩，跑步之前，增加热身运动很有必要。热身运动就是在跑...

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室内锻炼方法：3个动作强身健体，帮你增肌减脂！

2021-04-30

健身不一定要去户外，室内锻炼身体的方法有很多，比如：跳绳、有氧操、开合跳、器械训练都是适合室内运动的项目。如果你锻炼的目的是为了强身健体，提高免疫力，可以从有氧...

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正确的跑步方式是，掌握好呼吸节奏

2021-04-25

跑了很久，长时间跑步的距离还是有限，这是为什么呢？可能你在跑步中追求的仅仅是速度和时间，而忽略了跑步中最重要的呼吸。毫不客气的说，很多健身小白都是在瞎跑，在凭着...

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不改变这些习惯，汗水全白费

2021-04-25

身体是个非常复杂的系统，有时候一些我们认为的“好习惯”其实是因为只知其一不知其二，长期坚持会，不但达不到预期的效果，反而会让身体形成不好的惯性，影响后续的健身训...

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以为自己在健康饮食？其实雷区踩了个遍

2021-04-16

减肥健身都说7分吃3分练，毕竟吃是加法，练是减法，控制增加总比控制减少看起来好实现一些。但是真正健康、适合减肥的饮食不是那么简单的，生活中各种不注意和小习惯，都可...

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减肥健身应该如何饮食？低脂、生酮、低碳哪种适合你？

2021-04-16

眼看着天气越来越热了，露胳膊露腿的减肥季又要到啦。身材好的希望练出更好的线条，身材一般的也在拼命减肥了。不过稍微有点减肥经验的人都知道，运动流汗大半天消耗的热量...

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初入健身房训练，如何合理安排重量训练，练出肌肉线条？

2021-04-07

进入健身房锻炼的人，都希望练出一副好身材。那么，你在健身训练的时候，一定不能错过器械区域的训练，而不是单纯的进行有氧运动。力量区域的训练可以帮我们提升肌肉量，避...

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运动健身冷知识合集

2021-04-02

健身知识千千万，很多健身小白刚开始准备健身时各种了解，咨询，其实健身没有想象的那么复杂，做好这五点，你的健身大业就算是步入正规啦~1，专业性即使是随便练练，最好也...

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跑步岔气啦？了解了这些小知识就不用怕

2021-04-01

相信几乎所有人都出现过跑步岔气的现象，虽然说不上多么剧痛难忍，但是隐隐地钝痛随着跑步起起伏伏，真的非常讨厌。而这种症状来的快去的也快，只要减缓跑步速度或者停止跑...

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跑步多久才能看到减肥效果？健身小白看过来

2021-03-26

跑步减肥是人人都知道的，也有不少成功的案例。不过很多人尝试跑步一段时间没有效果，心里的期待大于实际效果太多，就不了了之了。跑步的确有用，但不是灵丹妙药，在开始跑...

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给初学者的几条健身建议

2021-03-26

常常在健身房看见刚来的健身小白面对满屋的健身器材无从下手，或者一通乱怼，初期健身怎么入门？今天我们就来讨论一波这个问题。多年不健身的你，突然心血来潮想健身？那你...

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十个错误的健身营养方式

2021-03-17

错误1：每餐吃得太多这个错误主要与食物的摄入量有关，因此请尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量。因为当人们一次吃很多东西时，身体只会利...

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健身前后的四个饮食常识

2021-03-17

健身前、健身后多久可以吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的常识让你长长知识、顺便长长肌肉!1. 健身前/后的饮食都一样...

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练好了核心力，还怕没有好身材吗？

2021-03-09

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量...

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当运动坚持不下去时，看看这个~

2021-03-09

很多人都喜欢说坚持运动的好处，但却很少讨论放弃运动后对身体带来的负面影响。今天我们就来盘点一下，停止运动后1周到2个月的时间里，身体是如何一点点退步的。活血在看完...

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长期健身给我们带来哪些好处？

2021-03-03

从明星效应开始，现下愿意积极健身的人越来越多。不过很多人健身应该都只是为了塑造自己的好身材。其实，积极参加健身运动所给我们带来的好处可不止塑身形象这点，它能带给...

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健康饮食的重要性

2021-03-03

合理的饮食是健康的基础，对饮食的营养与安全认识的过程就是人类健康不断增强的过程。在食品安全里面有一句话“抛开剂量谈毒性，都是耍流氓”，为什么这么讲呢？就是说，任...

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写在跑步之前，准备运动和跑步方式选择

2021-02-26

正式跑步之前，需要通过热身来避免运动损伤，对于长时间不运动的人来说，总是坐着不动，会导致身体僵硬，局部肌肉收缩，跑步之前，增加热身运动很有必要。热身运动就是在跑...

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当运动坚持不下去时，看看这个~

2021-02-26

很多人都喜欢说坚持运动的好处，但却很少讨论放弃运动后对身体带来的负面影响。今天我们就来盘点一下，停止运动后1周到2个月的时间里，身体是如何一点点退步的。活血在看完...

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跑步时应该注意避免犯哪些错误？

2021-02-19

生活中，健身必不可少，但是没有正确的运动方法，反而会让健身没有效果，今天小编就为大家来讲解一下跑步可能会犯的几种错误方式，从而告诫大家，每一项运动都是有错误的方...

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运动健身，维生素该怎么吃？

2021-02-19

健身的时候需要补充大蛋白质，这是大家都知道的，不过很多人忽视了同样非常重要的维生素。维生素现在发现的就有几十种，虽然人体对它的需求比起碳水和蛋白质等非常少，但是...

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快节奏生活下的自己，更加需要保证健身的频率

2021-02-07

在这个信息时代，生活节奏越来越快。匆忙上班、快餐文化、速食生活，仿佛一切都在争分夺秒。对于生活在大都市的上班族来说，这种感觉更为强烈。超负荷的工作量、匮乏的睡眠...

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有氧运动一周需要几次比较合适

2021-02-07

关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健...

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新时代健身黑科技FITURE魔镜——把私教和课程一起打包回家！

2021-01-29

20年初的疫情爆发，让很多本只是初见端倪的未来生活方式，骤然加速：无接触配送、远程办公、线上代替线下……抛开疫情带来的恐慌以及防疫本身需要的硬性限制，这些新方式本...

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运动后为什么要拉伸

2021-01-29

我们生活当中很多朋友都非常注意运动，良好的运动习惯对于人体健康来说确实非常重要，但是运动过后适当拉伸却没有引起大家的重视。其实剧烈运动过后，如果马上停下来休息，...

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细数那些家庭健身的优势

2021-01-21

随着生活压力的与日俱增，用美食犒劳自己成为不少人减压的生活方式，随之而来的就是肥胖。“管住嘴，迈开腿”是无数人心中减肥的铁律，但办了健身卡也没去几次，深夜美食又...

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健身还有真伪之分？看看你是否犯了健身误区

2021-01-21

在全民健身时代里，经常看到朋友圈的跑步打卡、健身打卡记录，仿佛全世界只有自己还窝在家里躺躺吃吃，于是你也跟着健身打卡发朋友圈，但是你有没有想过你健身是为了什么？...

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健身者的营养管理攻略

2021-01-11

要说现在，生活水平上去了，营养不良的情况已经很少见了；可是，有不少人却存在营养过剩或者营养平衡失衡的情况，可不要忽视这个问题，从某个角度上这和营养不良一样糟糕，...

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跑步，对减肥真的那么有效吗？

2021-01-11

夏天的天气实在折磨户外健身人，尤其是户外跑，没跑几步，身上直接汗如雨下了，辛辛苦苦坚持几个月，发现自己该瘦的地方照样没瘦，你会不会很失望？其实，好身材不光光是跑...

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6个运动健身小知识，你知道几个？

2021-01-04

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发...

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健身最常犯的6个错误

2021-01-04

健康在于运动，相信人人都懂。但是要如何健康地运动，却未必是人人都知道的。下面我们来看看健身运动中最常犯的6个错误吧：1.锻炼的最佳时间是清晨都说一日之计在于晨，锻...

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辛苦练出的马甲线，怎么keep住？

2020-12-29

不知道什么时候开始，“马甲线 ”已经成了“女演员的自我修养”中的一项参数。但是不得不说，好看的皮囊千篇一律，美腻的马甲线万里挑一啊，也许脸是努力也无法改变的，但...

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想要美出新高度？先要摆脱麒麟臂

2020-12-29

有一种胖，叫脸大。有一种胖，叫腿粗。还有一种胖，叫麒麟臂！明明体重不重，看起来却好胖。麒麟臂主要是由包裹着肱三头肌的脂肪形成的。肱三头肌是一块有三个头的肌肉，与...

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跑步多久才能看到减肥效果？健身小白看过来

2020-12-25

跑步减肥是人人都知道的，也有不少成功的案例。不过很多人尝试跑步一段时间没有效果，心里的期待大于实际效果太多，就不了了之了。跑步的确有用，但不是灵丹妙药，在开始跑...

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运动数据对于运动本身的加持有多大？

2020-12-25

人体是一个很复杂的系统，所以说有时候我们自己都不了解自己，健身，同样如此。有时候，你自认为那些健身的好习惯，你的身体确不这么认为，最简单的就是不懂适可而止，明明...

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你今天过度训练了吗?

2020-12-18

你有没有觉得你的训练停滞不前了？迟迟没有效果？而且失去了对健身的渴望？那么，你很有可能是被称为过度训练的受害者。当训练的频率和强度超过身体的休息和恢复能力时，就...

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运动过后，怎么吃才正确？

2020-12-18

经历过精疲力尽的训练，胃里空荡荡，只想暴食一回。吃还是不吃？怎么吃？吃了会不会让锻炼白费？不吃身体能承受住吗？减肥健身的小伙伴们肯定都有过这样的问题。其实基础的...

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核心肌群该怎么练？

2020-12-08

首先，我们要知道什么是核心肌群。核心肌群是指位于腹部前后环绕着身躯，负着保护脊椎稳定的重要肌肉群，它的主要目的就是为了保护脊椎、负责做一些屈曲、伸展、侧弯以及旋...

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想要蜜桃臀？你真的知道如何正确深蹲吗

2020-12-08

现在大家对身材的审美逐渐变得更多元化、更健康了。拥有好看的臀部线条成为不少健身人士的目标，而相对的最有效基础的运动就是深蹲了。不过作为专业的健身姿势，深蹲可不是...

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你真的会用跑步机吗？

2020-12-04

生活在都市，的确会方便的多，但是相应的代价就是室外的空气一团糟，想早起跑个步，都要考虑是不是先带上口罩再跑，于是乎，跑步机开始走进大家的生活，但是，你真的会用跑...

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运动后的疲劳，怎么消除？

2020-12-04

肌肉长时间处于负荷状态下，会有酸痛、肿胀的感觉，这就是我们常说的运动疲劳常见的症状除了肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛之外，还有反应迟钝、注意力不集中、呼吸、心跳加快等...

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网红健身法：间歇式训练，真的有那么神奇吗？

2020-12-02

从前几年开始，间歇式训练就成为一种讨论度和实践度都超高的运动方式，它最吸引人的特点就是可以话更少的时间燃烧热量，提高身体机能。不过对于长期没有锻炼习惯的人来说，...

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室内跑步也不能大意！跑步机使用指南收好！

2020-11-27

现在天气也开始变冷了，户外跑步对很多人来说不太好实现，还是在室内跑步香，随时都能开始！虽然跑步机给我们提供了便捷的锻炼方式，但是注意事项同样不少，想要保证自己的...

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养成运动习惯没那么难！几个细节注意好

2020-11-25

又到了被窝即是正义的冬天，好不容易培养起来的一点运动热情，是不是又要被天气打败了！运动锻炼不是一天两天的事，重在坚持，最好的解决方式就是养成运动习惯，让自己的生...

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小众健身器材推荐，壶铃的好处和优点你知道吗？

2020-11-25

在训练工具中，壶铃是一种冷门的健身器材。其实一个人使用壶铃，对身体也是有帮助的，但很多人不知道壶铃有什么好处和作用，主要有发挥运动效率、帮助引导深蹲姿势、加强身...

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椭圆机真的不伤膝盖吗？

2020-11-20

椭圆机是近年来非常火的家庭有氧运动器械，这东西不仅小巧静音，还不怎么伤害膝盖等关节，比跑步机更安全，所以很多健身爱好者都选择用椭圆机健身。它可以运动到全身，使用...

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经常跑步的你，知道什么才是正确的跑步姿势吗？

2020-11-20

跑步，运动健身的代名词，毫不夸张的说，作为运动健身中最简单，最实用的项目，它的受众人群是最广的，你的大部分运动是否就是跑步呢？其实，看着很简单的跑步，却没那么简...

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控制运动节奏，让汗水不白流

2020-11-20

生命在于运动。运动能促近心脏活力、呼吸节奏，提升肌肉抗压强度和骨质密度、提升反应灵敏度、降低抑郁症，从而进一波增强抵抗力...既然运动的好处这么多，那么为什么有些...

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冬天不想养膘？这份秋冬健身指南收好！

2020-11-06

已经步入11月，怎么也算是冬天了，那春天已经不远，四舍五入夏天就要来啦！这么一想，你还有心思胡吃海塞给自己贴膘？真正的好身材可是不分季节的，管住嘴迈开腿在秋冬一样...

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还只知道胸肌腹肌？这些“小众”肌肉群同样值得一练

2020-10-29

随着现在大家生活水平越来越好，以前非常小众的健身爱好，都已经成了一种潮流。这点从满大街的健身房就能看出来。男生想要胸肌、腹肌，女生向着马甲线和蜜桃臀使劲。但是真...

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每天锻炼还是没效果？你可能有这些代谢坏习惯

2020-10-29

减肥就是锻炼加少吃？其实不管是什么方式，最终都是在和我们的新陈代谢做斗争。如果你每天坚持锻炼还是没有喜人的效果，不妨反思一下自己对新陈代谢的关注，是不是不知不觉...

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减肥之前，先了解自己为什么会胖

2020-10-29

发胖就是因为吃多了少动了？这种简单归纳的理由谁都知道，但并不准确。想要减肥更快速有效，需要先了解自己为什么会胖。绝对比你想的要复杂哦！1、年龄增大，身体状态改变...

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松下按摩器京东家电

2020-10-19

RA38甩掉电线的按摩器，才够优秀够轻松！虽然电器充满我们的生活，电线、插电板更是随处可见的东西。但很多时候，我们还是不禁会想，如果没有电线就好了！电线就像一个异度...

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第38届中国国际体博会：金秋九月收获季，一起来看行业新风向！

2020-10-19

每年的9.10月都是秋高气爽、幸福感极高的两个月，对于健身行业的从业者和爱好者们来说更是。因为不仅有适宜的气候、中秋国庆小长假，还有一年一度的国际盛事——中国国际体...

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健身房热潮？这些重点问题不能忽略！

2020-10-19

现在大家对身体健康都越来越重视了，健身房也成为多数人选择的健身方式，自然掀起了一股健身房热潮。不过想要赶上这班车，可不是那么容易的，如何在众多健身房中脱颖而出，...

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跑步不见效？用好跑步机get更多跑法！

2020-09-24

大家的健身一般都是从跑步开始的吧？跑步有没有带来明显的减肥塑形效果，会直接影响到我们对运动健身的信心和坚持。所以，如果你只会匀速在跑步机上跑个1个小时，可以换点...

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运动健身：肩膀怎么练？

2020-09-24

不谈健身塑形，就是日常生活中，肩关节是活动量最大的关节，吃饭、玩手机、打字...甚至是行走，都需要用到肩关节；然鹅，不同的生活习惯和公众方式都会对肩关节造成损伤，...

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效燃脂？这些运动从来不会让你失望

2020-09-22

秋季，滋补的季节，在秋天，人们经常会用食物犒劳苦夏的亏空，这一过程，俗称：贴秋膘。加上，国庆就在眼前，相信回家之后，外出拼搏的苦都会被团聚的幸福取代了。但是，这...

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去了健身房就是健身？这些坏习惯你中招了吗！

2020-09-22

很长一段时间，对健身的人大家都会有一种偏见，就是“四肢发达头脑简单”。不过现在健身已经成为了一种流行趋势，也就逐渐意识到健身需要很多理论和科学支撑，健身得先有清...

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减脂中的你，这些误区要注意

2020-09-17

“当你瘦下来的时候，整个世界都是你的”。虽说有些鸡汤的成分，但确也有几分道理，尤其是女生，练好减脂，秀出好身材也算是夏天的必修课了。虽说一直减脂一直爽，但是减脂...

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慢跑，最惬意的放松方式

2020-09-17

作为全民健身普及率最广的项目，跑步有着它独特的魅力，它既可以有锻炼身体的效果，也有放松压力的功效，可以说，跑步是一项惬意的放松方式。当然，这建立在放慢脚步的前提...

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全触屏智能控制，未来太空感按摩椅了解一下

2020-09-17

松下前不久上市了一款高端定位的按摩椅，是MA97的升级款，专门应对不愁预算、对身体健康和舒适度又非常重视的人群。这款MA100的造型也比较独特，是继19年的MA32之后，又一...

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痴迷运动的你，真的会运动吗？

2020-09-15

的确，生命在于运动，运动的的确确是可以强身健体，但是事实上，并不是所有运动都适合自己，超量的运动可能会导致身体器官早早老化，心肺功能下降的太快，所以说，人过度的...

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要开始健身？这些新手常见问题有必要了解一下

2020-09-15

早上健身还是晚上健身好？关于早晚的时间选择，大家已经分析烂了，总结一句就是各有优缺。所以适合自己的才是最好的，只要自己舒服好实现，什么时候锻炼的影响其实不大。刚...

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健身小白，如何避免运动不当而受伤？

2020-08-12

相信大家身边都有过这样的例子，或者是朋友或者是自己：因为某件事情的刺激，信心满满，干劲十足地定下了强度不小的健身计划，每天都到健身房打卡。结果锻炼没几次，身体还...

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运动健身的几大禁忌，你知道几个？

2020-08-11

说起运动健身，你会想到什么？运动？不是一个很基础的事？但其实，运动健身，还真不简单，关于运动健身的各大禁忌你知道吗？我们都知道，健身3分练，7分吃，有些小伙伴们都...

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运动健身，真是强度越大越有效？

2020-08-10

吕氏春秋有云：流水不腐，户枢不蠹。意思是流动的水不腐臭，常开关的门轴不会有虫蛀。而人体也是如此，多多运动能让身体机消退更慢。健身概念日益普及的今天，运动似乎是成...

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哑铃or壶铃，想在家练肌肉该怎么选？

2020-08-10

壶铃和哑铃，作为体积小、使用相对简单的健身器材，其实一直都是居家锻炼很好的选择。不过壶铃和哑铃看起来、用起来差别都不小，究竟该怎么选择呢？这主要得从2各方面去分...

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什么样的健身房才不过时？需要利用好空间来解决

2020-08-10

什么样的健身房才算不过时呢？除了配备时下流行的器材，拥有现在大受欢迎的一些健身课程之外，健身房的空间设计，给人的整体感觉绝对占了更多的部分。大家都喜欢在更好的环...

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壶铃，一台被严重低估的健身神器

2020-07-31

经常泡健身房的小伙伴都对杠铃和哑铃不陌生，但是你们了解过壶铃吗？哑铃、杠铃、壶铃并成为健身界的“铃”式三兄弟，但是相比前面两种，它算是一款小众又冷门的健身器。壶...

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这些健身习惯，让你的汗全白流了

2020-07-31

生活节奏越来越快，很多人大部分时间都是两点一线的生活，运动的机会越来越少。不管是对健康，或者对自己身材有要求，我们都需要解放双脚，拿起健身器械好好健健身。正所谓...

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运动之后，怎么吃才足够科学，不会发胖？

2020-07-30

经历过精疲力尽的训练，胃里空荡荡，只想暴食一回。吃还是不吃？怎么吃？吃了会不会让锻炼白费？不吃身体能承受住吗？减肥健身的小伙伴们肯定都有过这样的问题。其实基础的...

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除了哑铃，健身房里可以配置的力量器材还有很多

2020-07-30

如果你是一个没有系统进行过力量训练的人，对力量训练器材的印象应该还停留在哑铃、杠铃，最多再加个庞大的综合训练器。其实，力量训练器种类很丰富，用法也各有不同。无论...

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快速刷脂只有HIIT？希尔跑步冲刺法也值得一试！

2020-07-29

如何用更少的时间高效地减肥刷脂？可能是令现在年轻的上班一族非常头秃的事。一方面想做好身材管理，另一方面还想在有限的时间里尽量多挤一点出来。近年来HIIT大火，基本就...

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相比体重，你更应该关注这些参数

2020-07-28

许多人习惯用体重作为胖或者瘦的标准，但这种说法是不准确的。体重是最直观却优势最不可靠的健身指标，用体重来衡量自己是不是应该减肥了其实是不科学的（当然，追求骨感美...

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干货分享，你想知道的健身知识点都在这里了

2020-07-28

有的人健身为了保持身材，有的人健身为了健康，还有的人健身为了减肥，那么，你健身的目的是什么？其实，健身的初衷是什么，并不重要，结果才重要，想要有好的健身结果，那...

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健身房可能没你想的那么“干净”

2020-07-28

大家提到健身房的想法都是什么？专业、热血？其实健身房里的污染问题也比较严重。一些优质的健身房正是通过位置选择和装修设计，尽量减少了污染情况。但是密集的运动人群，...

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非业内人士，该如何置办健身房器材？

2020-07-27

虽然现在受疫情的大环境影响，很多高风险地区的健身房无法正常营业。但是对健身锻炼的重视的确是个大趋势。不过健身行业离我们生活较远，不像吃饭买衣服，人人都懂。如果要...

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房间可以缩水，生活可不行！在家按摩就这么简单

2020-07-24

现在生活压力越来越大，导致很多人无法住到自己理想中那么宽敞的大房子，只能退而求其次住到“缩过水”的房间。不过呢，房间的大小或许我们没法完全控制，但是每天的生活方...

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跑步伤膝？及时补救和防患未然都很重要

2020-07-22

有多少人迷恋跑步，就有多少人对跑步伤膝的观念根深蒂固。的确，跑步对膝盖的使用很频繁，产生伤害的例子不在少数。但坚持跑步，从中收获良多的人也不少。如何避免跑步伤膝...

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避开这几点，让健身走向正轨

2020-07-20

随着养生观念的普及，越来越多的人开始追求品质生活，而健身，就是品质生活的最好保障，但是，坚持健身的你，知道这几点是健身的大忌吗？很多人会用健身促进睡眠，殊不知，...

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给拼命减肥的你，分享几点小妙招

2020-07-20

如果你看到了这篇文章，并且点开了，就说明你有减肥的需求，那么不妨来听听我的心得。无论你是出于何种目的进行减肥的，改变原先的饮食习惯始终是摆在第一位的，相信即使是...

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有氧运动掉肌肉？没你想的那么简单

2020-07-10

有氧运动当然是非常实用而且受欢迎的运动，比起无氧运动更易上手，而且对心肺功能益处良多。但是总有各种理论说法指出，有氧运动会消耗肌肉，阻挠肌力发展。不过我们又能看...

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经常跑步的你，注意过这些细节吗？

2020-07-10

跑步，这项常见的运动，除了强身健体之外，还能活跃自身脑细胞，释放压力，增强记忆力，更可以提高人体心肺功能，可以说，这是一项全面发展的运动。不可否认，跑步时一件很...

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商业健身房和家庭健身房，哪个更适合你？

2020-07-09

现在商业健身房遍地开花，但是找到一个各方面都合自己心意的健身房也不容易，更不要说还有健身房倒闭跑路的风险。那就有不少家中有条件的人开始考虑自己打造一个健身房，各...

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如何玩好动感单车课？来看看这些TIPS

2020-07-08

首先要知道，动感单车课真的非常耗费体力，运动强度很大。40分钟左右的课程，中间30分钟都是认真地训练，一旦开始就不能轻易停下。教练会不断激励你继续再继，就算大腿臀部...

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关节损伤不可逆，如何平稳安全地运动？

2020-07-02

大家在运动锻炼的过程中，首先注意的是什么？一般都是运动的效率——减脂增肌的效果。很少去考虑运动的安全性，这里说的安全性并非运动中的意外伤害，而是对关节损伤。关节...

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塑造小腿线条，要先充分了解它的使用和发力

2020-07-02

健身最难的是什么？不是减肥肉，也不是增肌肉，而是减肌肉！当然啦，并不是——只要不继续锻炼肌肉就会自己消退——这么简单的事情。如何让本不该如此发达的肌肉回到正常大...

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想打造健身房？专业的力量训练器材你都知道吗？

2020-07-02

虽说人人都见过健身房，但是健身房的专业器材你真的都知道吗？它们都有什么特点，如何使用？如果你正需要着手建立健身房，而完全又是个门外汉，可以看看下面的介绍。哑铃相...

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每逢端午胖三斤？不是说着玩的！

2020-07-01

有些人的肥肉，可以躲过五一，却躲不过端午……一到小长假，各种想要犒劳自己的心情就出来了。的确，平常那么辛苦不就是为了假期换开心嘛！不过减肥健身的小伙伴可要注意啦...

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初入健身，有氧运动和力量训练怎么选？

2020-06-30

我想，很多健身人在健身之初都遇到过这样的情况：“想减脂，该怎么办”“想增肌，又该怎么办呢？”这是很多健身小白刚踏上健身的灵魂两问，而且，还会有很多自称“健身老司...

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户外跑和健身房跑步的区别在哪?

2020-06-30

都是跑步，为什么健身房里跑起来和户外跑感觉不太一样呢？最大的区别就是主动与被动，户外跑步是主动的，你不会有一个明确的压力，而健身房里却不然，跑步机上，是一个匀速...

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作为健身房的基础，跑步机该怎么选？

2020-06-29

说到健身房，甚至只说到健身锻炼，多数人的第一反应都是跑步机。甚至很多人就是靠长期跑步坚持健身瘦身，其他的健身器材在跑步机面前都会显得没那么重要。所以，打造一个健...

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公司健身房的设备该怎么选？

2020-06-29

现在配置公司健身房已经是非常流行的一项公司福利了。不过该如何挑选器材对执行者而言又成了一个难题。能参考的方案都是比较知名的大企业健身房，动辄就占了一层楼，还定时...

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从0开始的健身怎么进行

2020-06-28

常常在健身房看见刚来的健身小白面对满屋的健身器材无从下手，或者一通乱怼，初期健身怎么入门？今天我们就来讨论一波这个问题。多年不健身的你，突然心血来潮想健身？那你...

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运动健身冷知识合集

2020-06-28

健身知识千千万，很多健身小白刚开始准备健身时各种了解，咨询，其实健身没有想象的那么复杂，做好这五点，你的健身大业就算是步入正规啦~专业性即使是随便练练，最好也挑...

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使用跑步机健身，这些注意事项收好啦

2020-06-28

跑步机呢，作为一项伟大的发明，可以让跑步不受时间和环境的限制，也能减少受伤风险。但是在使用跑步机的时候，同样需要注意具体的操作方法，让健身保持在有效且安全的状态...

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减肥健身如何科学规划？需要分清每个阶段干什么

2020-06-24

大家都说减肥健身很难坚持，除了美食的诱惑，其实很大程度上是没有给身体做好充足的适应，总想一步到位，最终却成了一步放弃。为什么无法真正地爱上运动，喜欢健身？因为身...

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合理规划空间，让健身房更受欢迎！

2020-06-24

不管是企业作为员工福利打造的健身房，还是需要吸引客户的商用健身房，对器械的合理安排，都能提升空间利用率，优化使用体验，让更多人在这里保持健身热情。基本原则健身房...

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你是不是对健身有过这样的误解？

2020-06-23

也许是电视中的健身达人浑身肌肉疙瘩的样子太过深入人心，很多想健身的“小白”都担心自己健身之后变成这样，尤其是女生，她们总是担心自己健身之后会变成金刚芭比的形象.....

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写在跑步之前，准备运动和跑步方式选择

2020-06-23

正式跑步之前，需要通过热身来避免运动损伤，对于长时间不运动的人来说，总是坐着不动，会导致身体僵硬，局部肌肉收缩，跑步之前，增加热身运动很有必要。热身运动就是在跑...

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先有氧还是先无氧？健身顺序决定效率

2020-06-22

最近健身已经是一件代表时尚和年轻态度的事了，主流审美也从干瘦变成更有线条感的健康美。无氧力量运动被更多人纳入健身锻炼的范围，但是在时间和专业条件都有限的情况下，...

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跑步多久才能看到效果？健身小白看过来

2020-06-17

跑步减肥是人人都知道的，也有不少成功的案例。不过很多人尝试跑步一段时间没有效果，心里的期待大于实际效果太多，就不了了之了。跑步的确有用，但不是灵丹妙药，在开始跑...

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家里的空余房间，如何变成合格的健身房？

2020-06-04

现在，喜欢在家健身的人越来越多了！私密、舒适、时间也不受控制，如果家里有空余的房间，能打造一个小小的健身房，体验感就更好了。不过卧室客厅装修都很有一套，需要仔细...

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减肥健身应该如何饮食？低脂、生酮、低碳哪种适合你？

2020-06-03

眼看着天气越来越热了，露胳膊露腿的减肥季又要到啦。身材好的希望练出更好的线条，身材一般的也在拼命减肥了。不过稍微有点减肥经验的人都知道，运动流汗大半天消耗的热量...

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健身者的营养管理攻略

2020-06-03

要说现在，生活水平上去了，营养不良的情况已经很少见了；可是，有不少人却存在营养过剩或者营养平衡失衡的情况，可不要忽视这个问题，从某个角度上这和营养不良一样糟糕，...

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正确的跑步方式是，掌握好呼吸节奏

2020-06-03

跑了很久，长时间跑步的距离还是有限，这是为什么呢？可能你在跑步中追求的仅仅是速度和时间，而忽略了跑步中最重要的呼吸。毫不客气的说，很多健身小白都是在瞎跑，在凭着...

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跑步，对减肥真的那么有效吗？

2020-06-02

夏天的天气实在折磨户外健身人，尤其是户外跑，没跑几步，身上直接汗如雨下了，辛辛苦苦坚持几个月，发现自己该瘦的地方照样没瘦，你会不会很失望？其实，好身材不光光是跑...

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运动健身，是摆脱中年油腻的最好方式

2020-06-02

“中年油腻”这一网络梗我已经记不清楚是从哪里兴起的了，但是我还记得这是吐槽那些看着讨厌，不修边幅、邋遢不堪，没有真才实学但却喜欢吹嘘的中年人，更有网友总结说：符...

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天天减肥，不如“一劳永逸”养成易瘦体质

2020-06-02

减肥反反复复，总是很打击信心，也让人烦恼。其实很多人的减肥理念出现了偏差，减去肥肉或者减轻体重，不应该是减肥的最终目的，养成易瘦体质才是！养成易瘦体质后，不容易...

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想要拥有更多肌肉？渐进超负荷了解一下

2020-06-01

如果你对自己的力量训练和肌肉增长和投入了很多精力，依旧没看到多少改变，或许应该对自己更狠一点。通过“渐进超负荷”，达到你想要的目标，什么是渐进超负荷我们可以通过...

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健身房建成就完了？器材保养要做好

2020-06-01

想要用得更安全、更舒心，对健身房器材的保养比不可少。很多非盈利性的健身房，可能会觉得保养要花费的精力和时间太多，不划算。其实，主动进行器材保养，会减少一些安全隐...

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3款清凉低脂饮品，助力夏季健身

2020-05-27

炎炎夏日，谁不想喝上一口凉爽的冷饮？但是各种身体无法代谢的添加剂和糖分，让辛苦保持好身材的我们只有看着流口水的份。其实很多冷饮中的材料是可以被替代的，跟着小诺一...

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长期跑步，这3个不良习惯要及时止损

2020-05-25

客观地来说没有什么运动是完全没有风险和损伤的，既然需要调用到身体肌肉、骨骼、韧带等等，就会有受伤的风险。同样，跑步作为被接受程度最高的一种运动，也是有受伤风险的...

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企业健身房和商用健身房的区别？

2020-05-25

其实企业健身房和商用健身房因为作用和目标人群都不同，是不应该拿来一起比较的。不过因为很多公司都没有打造健身房的经验，就会找商用健身房来参考，一些员工呢也在和商用...

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跑步岔气啦？了解了这些小知识就不用怕

2020-05-25

相信几乎所有人都出现过跑步岔气的现象，虽然说不上多么剧痛难忍，但是隐隐地钝痛随着跑步起起伏伏，真的非常讨厌。而这种症状来的快去的也快，只要减缓跑步速度或者停止跑...

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企业健身房真的是鸡肋吗？用好了其实益处更多！

2020-05-25

现在，很多企业开始筹划打造自己的健身房，帮助员工在工作之余锻炼身体，保持健康。从员工的角度来看，是一个不错的工作福利。而从企业来看，则是为了吸引优秀人才，并且让...

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除了喊口号，自律生活你还做到了哪些？

2020-05-22

“自律”正在成为多数人追求的生活状态。但是大部分人的“自律”只是活在朋友圈里，动动手转发别人的自律生活，好像自己真的做到了一样。无论看到的时候多么热血，立下多大...

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健身之后，这几件事千万别做~

2020-05-22

如今，运动健身已经成为很多人的生活必备，运动，不仅可以帮助我们改善亚健康状态，对减肥瘦身也是有好处的，但是，如果想要达到理想中的效果，除了运动前，运动中要注意，...

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夏季运动，注意及时补水

2020-05-22

很多人喜欢在夏天运动减肥，除了夏天是展露身材的季节外，还有就是，夏天运动，出汗量很大，会给人一种运动满足感。但是，在夏季运动的小伙伴前注意啦，在运动的时候除了注...

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正式健身之前，先让身体热起来

2020-05-22

有句健身名言我觉得很有道理，“不重视热身，就别说自己会健身。“的确，热身作为健身之前必做的准备运动，其重要程度堪比健身护具对身体的保护。但是，你知道嘛？热身运动...

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理性运动，量力而行

2020-05-15

昨天看了个新闻，一个年轻人，跑步，跑着跑着突感肺部不适，最后一查发现，左肺破裂，运动，并不像很多毒鸡汤写的那样，过程越痛苦，收获越巨大，有时候，也需要量力而行~...

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长久坚持运动的秘密：运动多样性！

2020-05-14

运动健身，逐渐融入日常生活中，更加是我们要坚持下去的...千万别等到需要的时候再去临时抱佛脚，如果把健康问题看成疾病，那么运动就是疫苗，它可以很好的预防，但是做不...

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关于减肥的那些事，我想说...

2020-05-13

作为一个胖子，提起减肥，往事历历在目，印象最深的就是开始时各种下定决心、各种立下flag，开始的吃力坚持，最后的不了了之...长此以往，周而复始~虽说活在当下很舒服，自...

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健身之前，先明确这几点！

2020-05-08

立夏已至，夏天还会远吗？感受着越来越热的天气，越来越单薄的衣服，有没有一种时刻准备投入健身事业中去的冲动？如果有，那就抓住现在的时间，于无声处，破茧成蝶，在夏季...

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除了喊口号，自律生活你还做到了哪些？

2020-05-07

“自律”正在成为多数人追求的生活状态。但是大部分人的“自律”只是活在朋友圈里，动动手转发别人的自律生活，好像自己真的做到了一样。无论看到的时候多么热血，立下多大...

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3分钟俩带你了解商用健身房专业规划方案！

2020-05-06

以盈利为目的的商用健身房，规划要做好，最大限度的场地利用率有助力减少成本，详细合理的健身区域划分可以给健身者通过舒适的运动体验，所以说，初期做好规划，避免后期成...

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跑步减肥，才是夏季的最佳打卡方式

2020-05-06

今天，我们来聊聊夏季和减肥的那些事。为什么一到夏季，被人们提起最多的词语就是减肥？那是因为夏季是检验身材的季节，随着天气越来越热，身上的厚衣服一件件褪去，看着自...

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如何避免公司健身房成为摆设？

2020-05-06

虽然现在公司健身房作为非常热门的员工福利，普及度较高。不但是一些大公司和企业，就连一些中小企业也有公司健身房的计划。初衷虽好，但不可否认。大家都是三分钟热度，长...

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一个月暴瘦可取吗？关于减肥周期那些事儿

2020-04-29

曾几何时，“五月不减肥，六月徒伤悲”像真理一样，洗脑了所有人。不管是认真的还是不认真的，好像说上这样一句话就表达了自己健身减肥的决心。但是，五月不减肥，徒伤悲的...

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温度上升！夏季健身有哪些雷区要避免？

2020-04-29

五一要来啦！好像每年的夏天都是从五一就开始了。不管之前温度多低，还是忽冷忽热，五一总是艳阳高照的。过完五一，基本能迈入初夏的行列了。虽然夏天天气热、室内外温差大...

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你忽略的拉伸运动，竟然这么有用！

2020-04-29

运动健身的人不少，但是大多都是在做力量训练和有氧运动，做拉伸运动的人，少之又少，也许，大多数人在正式运动之前会伸伸腰，拉拉腿，但是那顶多算是热身，不是拉伸运动！...

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商用健身房器材选择须知！

2020-04-24

商用健身房，顾名思义，是以商业盈利为目的的健身房，其中的器材选择大有考究，无论是器材的搭配，摆放，甚至器材的品牌都大有考究，今天，我们着重讲讲商用健身房的器材选...

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可持续的健身需要哪些助力？

2020-04-24

小时候，老师和家长总教导我们，无论环境多恶劣，条件多艰苦，只要有心什么都能做好。其实根本不是这样，这只是一个美好的愿想。越长大越发现，条件和环境太重要了，有合适...

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你的运动强度够了吗？

2020-04-23

不同的运动强度、类型和持续时间会对人体产生不一样的后续影响，从长久效果来看，高强度运动＞低强度运动，一天慢跑60分钟和快速燃脂10分钟的HIIT运动的效果是不一样的！但...

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还只知道跑步机健身车？完备的健身房这些都不能少！

2020-04-22

健身器材的种类其实很多，有氧器械并非只有跑步机、健身车，力量训练设备也都有自己的名称。企业、学校要想打造自己的健身房，对器械的全面了解必不可少。只有了解清楚这些...

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带你全面了解网红减肥法：生酮饮食

2020-04-20

人们和减肥的斗争总是生生不息。相比“迈开腿”带来身体的痛苦和现实条件的限制，“管住嘴”似乎更好实现。前些年大火的哥本哈根减肥法、苹果减肥法等等，总是因为过度节食...

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开跑之前，这几点要记好！

2020-04-20

跑步，一种门槛和标准都不高的运动，适用范围很广，也是大多数人群的主要运动，但是，这么平凡又普通的跑步，你真的了解吗？无论你的健身需求多么迫切，还是你的减肥Flag急...

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企业健身房的打造须知！

2020-04-15

快节奏的都市，能感受到科技带来的便捷，也能感受到生活的压力山大......但是，生活的重压改变不了对高质量生活的向往，对于很多人来说，每天早上跑跑步，下班之后健健身已...

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是福利还是鸡肋？实用的企业健身房要注意这些！

2020-04-14

随着工作强度和时间的加大，以及大家对健身的重视，不少企业选择建设对内的健身房，作为员工福利。对员工来说，下班了能直接锻炼、不用额外支付费用。对企业来说，能有多一...

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想拥有自己的健身房？诺德士帮你一次搞定！

2020-04-13

其实比起去健身房，更高阶的玩法是在家打造自己的健身房。不仅能更灵活、有规律地进行锻炼，而且全家受益。不过私人健身房的配置，还得需要品质的把控。家用健身器一般没有...

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细数那些运动带来的深层次改变！

2020-04-13

现在，很多人的工作模式都是办公室坐一天，疲惫是常有的事，适当做些运动，调剂一下生活，你会发现，生活能有大不同！运动可以增强身体活力。没运动之前，整个人躯体僵硬，...

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坚持运动，除了辛苦和汗水还能获得什么？

2020-04-10

运动的好处，是那些长期不运动的人，永远体会不到的，它们只看到了运动的狼狈和汗水，却没有注意到脸上的笑容和心中的喜悦！运动不仅是打发时间的一种方式，更多的意义在于...

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防骗指南：靠谱的商业健身器品牌有哪些？

2020-04-08

说到健身器材，大家都能多少说上来几个，再不济去网上一搜也能出来不少口碑、测评。不过这主要都是家用健身器材，商用器材由于价格和体积的问题，很少有个人会选择购买。商...

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不止减脂！跑步对身体的这些好处你该知道！

2020-04-07

跑步能减肥，已经成了所有人公认的一个常识。很多时候咬牙跑步，只为了减少自己肚皮上的那一层肥肉。但其实跑步对体型的改变，可能是最小的一个改变了。对身体更深入的改变...

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如何打造一个公司健身房？从构思到完成全规划

2020-04-01

现在不少公司都拿企业健身房档员工福利。比起动辄上千的年卡费用和难以控制的距离成本，公司健身房能给员工带来不错的体验。不过，企业私用的健身房改如何落成呢？以下几个...

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这些健身的坑，你踩过吗？

2020-03-30

随着健身意识的普及，各种健身房也是越开越多，看着朋友圈中各种健身打卡，你是不是也产生过一种办张卡认真健身的冲动呢！先别急，健身可不会这么简单！很多刚开始健身的朋...

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腿部肌肉不重要？健身小白看过来！

2020-03-30

很多人锻炼的时候都注重上半身的锻炼，忽视下肢肌肉。其实，下肢肌肉或许更重要。1对于想要一身漂亮肌肉的人来说，锻炼腿部肌肉更容易刺激激素分泌，从而对肌肉生长起到加...

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健身后吃这些，增肌效果肉眼可见

2020-03-27

健身，一向讲究“7分吃，3分练”，训练再怎么努力，吃不好都白搭！做完训练之后，身体能量处于极度亏空状态，补充相应的营养才能不辜负之前的汗水！那么，训练之后，哪些食...

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苦于瘦身无门？六大运动参上！

2020-03-26

上班久坐又外食，让你变成“小腹婆”了嘛！醒醒吧，夏天来了，再不运动，腰间的那些肥肉就要藏不住了！想瘦身，却不知道怎么开始？别急，小编给大家推荐六大高效率减脂运动...

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报复性吃喝？养成运动习惯就不怕！

2020-03-25

随着不少饭店、奶茶店陆续开门，许久没尝过这些滋味的人们开始“大开杀戒”势必要把这2个月的份都补回来！不过因为缺乏运动而发胖的身材，再加上报复性进食胡吃海塞，真的...

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横扫全球的“轻健身”到底有什么魅力？

2020-03-24

“轻脂时代”，顾名思义，指那些崇尚“轻健身”理论人群的时代，这种持续时间短，却能带来高效燃脂的运动和当下年轻人的某些理念不谋而合！在“轻健身”的概念出来之前，很...

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跑步机？健身车？居家锻炼选啥合适

2020-03-23

在家宅了这么久，加入居家健身的人好像越来越多啦！不过跟着网络教程难免有些枯燥，更多的人选择在家里备上一个健身器材，不仅能解决疫情期间缺乏运动的居家生活，还能帮助...

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健身笔记：带你全方位了解蛋白质这东西

2020-03-20

蛋白质无疑是身体中最重要的组成部分之一，关于蛋白质的理论和知识数不胜数，这里主要讲一些在健身过程中需要对蛋白质的了解。大家知道，健身的时候最好补充一些蛋白质，因...

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健身人又爱又恨的运动——深蹲

2020-03-19

去健身房，你喜欢做什么运动项目，有些人偏爱球类，有些人喜欢卧推......这只能说各有偏爱，但是有一项运动，它让很多健身人都又爱又恨，那就是深蹲！爱，是因为深蹲的好处...

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坚持运动能给人带来多大的改变！

2020-03-19

有多少人的生活是这样的？每天早上上班，一到公司就在办公室坐一天，起身接水、午饭时间都是一种运动，下班回家之后，只是窝在沙发里追追剧，刷刷手机......每天都是这样千...

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从此，我走上了一条健身的不归路！

2020-03-18

今天，我们好好来理解下这句三分练，七分吃的涵义！生活的方式有很多种，释放压力也是，听歌、读书、逛街、看剧......这种是自然是随人所好，可万万没想到，我选择了健身！...

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说了那么久减肥，你知道1kg脂肪有多少吗？

2020-03-17

知己知彼，你才能战胜脂肪。每天吵着减肥的你，真的知道身体里有多少脂肪嘛？1公斤脂肪听着好像不是很多，但是低头看看自己肚皮上的肥肉，是时候直视它们啦！脂肪的密度比...

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跑步，还是要量力而行！

2020-03-16

跑步，是非常流行的运动项目，这都已经是老生常谈了，说起跑步，我第一个想到的就是马拉松，马拉松的精神就是永不放弃，坚持不懈，这和健身的理念不谋而合，自然而然的，这...

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从200多年前的自行车到家用健身车—你不知道的冷知识

2020-03-13

现在，骑自行车出行，已经是风靡全球的代步方式，在环境污染越来越严重的今天，甚至开始变得环保和时尚。而用专业的健身车或动感单车进行锻炼、健身，也是非常有效有趣的一...

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“没用”的跑步冷知识，帮你了解这项运动

2020-03-12

跑步很简单，也很不简单。1、用来跑步的脚，一般有26块骨头，33个关节，112条韧带。虽然脚没有手来的灵活，不过也是很精密的部位了。所以，选择正确的跑步姿势、优质的跑道...

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入门级哑铃使用指南

2020-03-12

哑铃是很多人力量训练的入门选择，它相比杠铃和一些大型设备更轻便好操作，而且几乎可以锻炼到全身肌肉。今天小诺就分析几个基础哑铃动作，让大家能轻松地用哑铃在家健身，...

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平衡力有多重要？健身的你不要再忽视它了

2020-03-12

论及健身的话题，基本都离不开有氧、无氧运动。但是除了心肺功能和肌肉的训练，还有一项重要的身体素质被严重低估了，那就是平衡力。很多话题会拿肌肉发达的健身爱好者，和...

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各品牌跑步机大PK

2020-03-10

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，也是家庭健身器的最佳选择。今天小编就带大家来盘点一下，现如今品牌跑步机的价格趋势和实际...

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一改传统“笨重”风格，这台跑步机重新定义家庭健身

2020-03-10

说起跑步机，你想到了什么？在我的印象里，跑步机从来都是和健身房挂钩的，想想也是，跑步机这样的大件在家中占地方不说，还不好搬动，那有没有想健身车这样的跑步机，轻便...

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高效燃脂的健身车，才是夏天的走心礼物

2020-03-10

现在肥胖问题已经成为了国民热议的一个话题，不仅仅因为肥胖让人变得自卑，肥胖更大的危害是对健康带来的影响。所以对于肥胖人群或者即将肥胖人群，燃脂塑形是永远避不开的...

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家庭健身占空间？并不会！

2020-03-09

伴随着家用健身的新起，很多问题得到了解决。很多白领没时间去健身房的问题解决了。但是任何一件事，有利也有弊，确实，在家健身能避免去健身房的问题，但是也有一部分朋友...

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跑步机坡度的那些事儿！

2020-03-09

前段时间，也不知道是不是闲的蛋疼，在跑步的我突发奇想，我跑步的时候调调坡度会怎么样？结果，跑着跑着就觉得不太对劲，怎么这次跑完这么累呢?正当我满心欢喜的以为这样...

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椭圆机健身独有的优势，你知道几个？

2020-03-09

在当下，健身的热潮席卷而来，健身器材也逐渐被关注了起来。椭圆机，看似简单的运动却在健身器材行业中拥有着不可或缺的位置，受到了很多运动爱好者和专业人士的喜爱。为何...

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说了那么久有氧运动，你真的知道有氧运动是啥吗？

2020-03-06

跑步是有氧运动，但有氧运动远不止跑步。说到有氧运动，多少人眼前只有两个大字“跑步”。问及为什么跑步是有氧运动，多数人的回答都是跑步需要急促呼吸。这些认知不能说是...

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平衡训练玩出花！

2020-02-28

每次被朋友拉着去街上大吃大喝的时候，心中总是不断的在暗自下决心，想着这样的情况一定不要出现下一次，回去后一定要开始加强健身！但是吃完大餐之后的钱包都是瘪瘪的了，...

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每日健身打卡|徒手人鱼线养成

2020-02-28

人鱼线，被现在看成男生身材好的一个重大标志。但其实，这个审美标准的历史由来已久，是从达芬奇开始的。在他的著作《绘画论》中，首次提出了“人鱼线”的概念，并且把它和...

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干货科普|火遍大江南北的HIIT，你真的做对了嘛！

2020-02-27

说到网红减肥法，除了各种各样的节食方法，就要数看起来最健康的HIIT了。但HIIT并不只是网上疯传的一些健身视频，它的定义、效果、适用方式，都需要认真了解。否则不但没有...

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冬季骑行的正确方法

2020-02-27

骑自行车是一项有趣的运动，而且很好的锻炼身体，在寒冷的冬天，很多人都不爱运动，身体得不到充分的锻炼，那就不妨骑自行车吧。下面小编就来给大家介绍一些骑自行车的知识...

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跑步中应该注意的事跑步中应该注意的事

2020-02-26

跑步中，有那些是我们常常犯的错误？生活中，健身必不可少，但是没有正确的运动方法，反而会让健身没有效果，今天小编就为大家来讲解一下跑步可能会犯的几种错误方式，从而...

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每日健身打卡，HomeMade春季清爽减脂餐

2020-02-25

宅家给自己做点美味的减脂餐吧！早餐：牛油果奶昔+香菇菜包+煮鸡蛋牛油果奶昔牛油果是最近大火的减肥健康食物，水分和纤维含量都很高，利于肠道蠕动。它本身没有什么味道，...

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家庭健身，跑步机和动感单车哪个更合适？

2020-02-25

随着家用健身器材的盛行，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机进入了很多家庭，不用在健身房等器材，不用担心时间问题，在家里摆上一台健身器材，随时随地想锻炼就锻炼，在...

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3分练，7分吃，100分心态！

2020-02-24

讲到健身减肥，知名最高的一句话就是“3分练7分吃”，充分体现了管住嘴迈开腿的必要性。但是小诺想提醒大家一点，如何吃如何练都是行动力，基础心态不调整好，健身永远都是...

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解决运动后肌肉酸痛，这些方法收好了！

2020-02-24

许久不锻炼后重新进行，或者是突然增大了运动强度，都会让你的身体在接下来的两天时间内酸痛不已。虽然肌肉酸痛一定程度上能表示锻炼到位，但酸痛的感觉真的很讨厌，恢复不...

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健身小知识，正确的补水方式

2020-02-22

补水的时机要选好有些人觉得,训练中喝水会增加心脏的负担,影响胃的排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不怎么敢喝水。这种观点和做法是错误的。研究发现,长时间训练会使人体...

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跑步机保养须知：关于润滑油的那些事儿

2020-02-20

跑步机作为常见的运动健身器材，不仅仅是健身房的专属，也渐渐的出现在人们的家中，当然，跑步机使用过程中，保养也是必不可少的一步，尤其是润滑油的添加，今天，我们就好...

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跑前热身？那些被你忽视的细节

2020-02-20

小时候上体育课，是不是总很讨厌热身运动？就算老师三令五申，动作也是稀稀拉拉不清不愿。可见，大家对热身运动有着不一般的讨厌，就算现在，也有很多人忽视了运动前的热身...

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想提高健身质量？这些生活细节同样重要！

2020-02-19

不管是怎样的健身习惯和频率，终究还是生活的一部分。所以，健身和各种生活细节是息息相关的并不是割裂的。很多人开始健身，不仅是为了身材，更多的是对基本生活质量和身体...

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健身那点事：肌肉酸痛还能继续练习吗？

2020-02-19

很多人在健身的时候，真的是很努力，早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑或者一天都泡在健身房，恨不得一天就把肌肉训练到最强状态。肌肉酸痛也咬牙坚持，用意志力撑下...

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6个运动健身小知识，你知道几个？

2020-02-18

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发...

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我们为什么要跑步？

2020-02-18

每天在办公桌前拼命工作的你，有多久没跑步了？跑步真的是一门门槛极低的运动，陆地上所有张腿的动物生来都会的一种活动。跑步基础到什么程度呢?不管你懂不懂健身，有没有...

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按摩椅保养须知

2019-11-19

繁忙的工作之余给自己减轻一点压力，放松身心，我想这是很多人想要的。于是按摩椅就成了众多消费者的选择，但是很多人买回来享受之余却忽略了它的保养。刚好前几天，后台有...

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一些常见也常犯的健身误区

2019-11-19

健身要注意什么？健身要注意的实在太多太多了，就算只是刚入门的新人，也能从理论知识和前辈经验中总结出不少。但是，其中一些看似非常基础、理所当然的情况，却可能是错误...

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按摩椅如何购买，怎么避坑，如何挑选一台适合自己的按摩椅？

2019-11-19

按摩椅如何购买，怎么避坑，如何挑选一台适合自己的按摩椅？别着急，看完这篇文章你就知道了。在现代社会中，人们的生活与工作压力都很大，身体处于亚健康的人群非常多，所...

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锻炼完加餐，会不会徒劳无功？

2019-11-19

不知道大家有没有这种困扰，精神百倍、兴致满满地完成了一天的训练量，结果饿的前胸贴后背。吃还是不吃？这是一个问题。吃的话，总担心会把刚才消耗的热量给浪费了，不吃又...

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